Διατροφή κατά την κύηση

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι διατροφικές συνήθειες της μητέρας πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να επηρεάσουν άμεσα αλλά και μακροπρόθεσμα την υγεία του παιδιού της.  

Η κύηση λοιπόν αποτελεί μια ιδανική περίοδο για να αποκτήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και να αλλάξετε κάποιες συνήθειες σας.

Η σωστή διατροφή σας βοηθάει να έχει μια υγιή εγκυμοσύνη και έναν ευκολότερο τοκετό. Επίσης προλαμβάνει κάποιες παθολογικές καταστάσεις που μπορεί να εμφανιστούν στην κύηση όπως υπέρταση, διαβήτης κ.α. 

Το διαιτολόγιο σας δεν πρέπει να είναι αυστηρά περιοριστικό αλλά ένα ελεύθερο υγιεινό διαιτολόγιο, όπως αυτό που οφείλει να ακολουθεί κάθε ενήλικας με περιορισμό στα λίπη, τη ζάχαρη και το αλάτι. Η δίαιτά πρέπει να συμπεριλαμβάνει όλες τις βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά , χωρίς όμως αυτό να σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε για δύο.

ΒΑΣΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

• Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα(5)

• Τρώτε ήρεμα χωρίς να βιάζεστε

• Να μασάτε καλά την τροφή

• Σταματήστε το φαγητό με το πρώτο αίσθημα κορεσμού

• Να μην πίνετε νερό και άλλα υγρά κατά το γεύμα για ευκολότερη πέψη, όμως κατά τη διάρκεια της ημέρας να πίνετε άφθονα.   

• Τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά (εποχής)καλά πλυμένα ή καλά βρασμένα

• Προτιμάτε το άσπρο κρέας από το κόκκινο. Τα λιπαρά οξέα ωμέγα – 3 που περιέχουν τα ψάρια είναι σημαντικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου και της όρασής του. Μπορείτε να τα τρώτε μέχρι δυο φορές την εβδομάδα. 

Καλό είναι να αποφεύγετε:

• Την υπερβολική κατανάλωση καφέ, αλκοόλ, coca-cola

• Ωμά ή μισοψημένα κρέατα και λαχανικά όχι καλά πλυμένα- υπάρχει κίνδυνος τοξοπλάσμωσης

• Φαγητά ή γλυκά που περιέχουν ωμά αυγά- υπάρχει κίνδυνος σαλμονέλας

• Μαλακά τυριά από μη παστεριωμένο γάλα-υπάρχει κίνδυνος τοξοπλάσμωσης- λιστερίασης

Μην ξεχνάτε: φροντίζοντας τον εαυτό σας, φροντίζετε και το παιδί σας